Lo yoga prenatale è perfetto per il tuo secondo trimestre di gravidanza

Lo yoga prenatale è perfetto per il tuo secondo trimestre di gravidanza

Queste posizioni di stretching e rafforzamento faranno miracoli per il tuo corpo che cambia.


By Lauren Mazzo Pin FB cinguettio E-mail Invia un messaggio di testo Stampa

Benvenuto nel tuo secondo trimestre. Il bambino sta crescendo i capelli (sì, davvero!) E persino facendo i propri esercizi nella pancia. Sebbene il tuo corpo sia un po 'più abituato a trasportare un passeggero in più, quel passeggero sta diventando grande! (Non ancora del tutto? Prova questo primo flusso di yoga prenatale del primo trimestre.)

Mentre l'esercizio durante la gravidanza è totalmente sicuro e ha molti benefici, ci sono alcuni vantaggi per adattare il flusso di yoga per adattarsi al meglio al corpo che cambia. Questo flusso, per gentile concessione di Formalo yogi residente Heidi Kristoffer, comprende pose che sono perfette per aiutare il tuo corpo a gestire le gioie (e, le TBH, le lotte) della gravidanza, oltre a prepararti per il grande giorno in arrivo.

Come funziona: Segui Heidi attraverso il flusso o prendilo al tuo ritmo con le istruzioni dettagliate riportate di seguito. Non dimenticare di ripetere il flusso sull'altro lato. Cerchi un allenamento più intenso? Portalo al livello successivo con questo allenamento kettlebell prenatale sicuro per la gravidanza.

Twist sedia aperta

A. Mettiti in posa in montagna con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia ai lati, i palmi rivolti in avanti.


B. Espirare per far sedere i fianchi all'indietro e piegare le ginocchia per abbassarsi nella posizione della sedia, evitando che le ginocchia si spostino in avanti sulle dita dei piedi. Raggiungi le braccia in alto, i bicipiti dalle orecchie.

C. Inspirare, quindi espirare per torcere il busto a sinistra, estendendo il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro, parallelamente al pavimento. Mantieni i fianchi e le ginocchia quadrati.


D. Inspira per tornare al centro, quindi ripeti la rotazione sul lato opposto.

Ripetere l'operazione per 3 respiri su ciascun lato.


Posa dell'albero

A. Dalla posa in montagna, sposta il peso sul piede sinistro.

B. Solleva il ginocchio destro lateralmente e usa le mani per posizionare il piede destro contro la parte interna della coscia sinistra ovunque sia comodo.

C. Una volta stabile, premi i palmi delle mani insieme in posa di preghiera davanti al petto.

Tenere premuto per 3 respiri.


* I principianti dovrebbero esercitarsi in qualsiasi posa di bilanciamento contro un muro o con una sedia per sicurezza.

In piedi mano a piede

A. Dalla posa dell'albero, sollevare il ginocchio destro per afferrare l'alluce destro con l'indice destro e il dito medio.

B. Una volta stabile, premi sul piede destro per calciarlo lateralmente fino a quando il ginocchio destro è dritto ma non bloccato.

C. Se comodo, estendi il braccio sinistro lateralmente. Tenere sollevato il torace e raggiungere la corona della testa verso il soffitto.

Tenere premuto per 3 respiri.

Warrior II

A. Dalla posizione piedi a piedi, piega lentamente il ginocchio destro e riporta il piede destro al centro.

B. Senza toccare, fai un grande passo indietro con la gamba destra, il piede parallelo alla parte posteriore del tappetino per entrare nel guerriero II. Le dita dei piedi sinistri puntano ancora in avanti con il ginocchio anteriore piegato con un angolo di 90 gradi.

C. Aprire il torace a destra ed estendere il braccio sinistro in avanti e il braccio destro indietro, parallelamente al pavimento. Osserva la punta delle dita sinistra.

Tenere premuto per 3 respiri.

Guerriero inverso

A. Da warrior II, capovolgi il palmo anteriore per affrontare il soffitto, quindi raggiungilo in alto e in alto. Piega il busto all'indietro, appoggiando la mano destra sulla gamba destra.

B. Il torace a spirale si apre verso il soffitto e guarda in alto sotto il braccio sinistro.

Tenere premuto per 3 respiri.

Triangolo

A. Dal guerriero al contrario, raddrizza la gamba anteriore e solleva il busto per stare in piedi, le braccia tese come in Warrior II.

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B. Spostare i fianchi indietro sul piede destro e raggiungere il busto in avanti sopra la gamba sinistra, aprendo il petto a destra.

C. Appoggiare la mano sinistra sullo stinco, sul blocco o sul pavimento sinistro ed estendere il braccio destro sopra la testa, con la punta delle dita verso il soffitto.

Tenere premuto per 3 respiri.

Triangle Oblique Challenge

A. Dalla posa del triangolo, estendi il braccio destro in avanti, il bicipite per orecchio.

B. Sollevare il braccio sinistro in modo che sia parallelo al braccio destro, mantenendo il busto nella stessa posizione.

Tenere premuto per 3 respiri.

Cane verso il basso

A. Dalla sfida del triangolo obliquo, inspira per raggiungere la schiena e piega il ginocchio anteriore per fluire attraverso il guerriero inverso per 1 respiro.

B. Espira verso le mani della ruota del carro in avanti per inquadrare il piede sinistro, quindi fai un passo con il piede sinistro accanto a destra.

C. Premere nei palmi delle mani e sollevare i fianchi verso il soffitto, premendo il torace verso gli stinchi per formare una forma a 'V' capovolta per il cane verso il basso.

Tenere premuto per 3 respiri.

Cat-mucca

A. Dal cane verso il basso, abbassare le ginocchia a terra per la posizione del tavolo, in equilibrio su mani e ginocchia con spalle sopra i polsi.

B. Inspira e lascia cadere la pancia verso il suolo, sollevando la testa e il coccige verso il soffitto.

C. Espirare e arrotondare la colonna vertebrale verso il soffitto, lasciando cadere la testa e il coccige verso il suolo.

Ripetere l'operazione per 3-5 respiri.

Push-up Chaturanga modificato

A. Dalla posizione del tavolo, fai scivolare le ginocchia indietro di alcuni pollici fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia per iniziare.

B. Inspira per piegare i gomiti direttamente accanto alle costole, abbassando l'altezza del torace all'altezza del gomito per un push-up di Chaturanga.

C. Espirare per premere nei palmi delle mani per allontanare il torace dal pavimento per tornare alla posizione di partenza.

Ripetere l'operazione per 3-5 respiri.

Plancia laterale da ginocchio a gomito

A. Dalla posizione push-up modificata, sposta il peso sul palmo sinistro e sul ginocchio sinistro, estendendo la gamba destra lunga con il piede destro che preme sul pavimento.

B. Tenendo i fianchi sollevati, estendi il braccio destro sopra la testa, le punte delle dita verso il soffitto, aprendo il torace a destra e guardando verso il soffitto.

C. Inspirare per estendere il braccio destro in avanti, bicipiti per orecchio e sollevare il piede destro per librarsi dal pavimento per iniziare.

D. Espira e piega il braccio destro e la gamba destra per unire gomito e ginocchio.

Ripeti da 3 a 5 respiri, quindi fai da 3 a 5 flessioni di Chaturanga modificate.

Posa del bambino

A. Dal tavolo, sposta i fianchi indietro per riposare sui talloni con le ginocchia larghe, abbassando il busto verso il suolo tra le ginocchia.

B. Allunga le braccia in avanti, i palmi premuti sul pavimento.

Tenere premuto per 3-5 respiri.

Battle for Azeroth evento pre-espansione

Arco in ginocchio

A. Dal tavolo, calcia il tallone destro verso il gluteo sinistro e allunga la mano indietro per afferrare il bordo interno del piede destro.

B. Inspira per calciare indietro attraverso il piede destro, aprendo il torace ed estendendosi più in alto verso il soffitto. Tieni lo sguardo in avanti.

Tenere premuto per 3-5 respiri.

Posa dell'eroe

A. Dal tavolo, sposta i fianchi sui piedi e siediti in alto.

B. Riposa le mani ovunque sia comodo.

Tenere premuto per 3-5 respiri.

  • By Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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