7 soluzioni domiciliari per alleviare l'emicrania

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L'emicrania può essere un tipo di dolore particolarmente debilitante. Quel che è peggio è che possono apparire apparentemente dal nulla e potrebbero anche volerci giorni per andare via. “ L'emicrania è più di un semplice mal di testa. È un processo complesso che inizia nel cervello e produce molti sintomi oltre al mal di testa', afferma Brian Grosberg, direttore medico dell'Hartford Healthcare Headache Center e neurologo con sede a Harford, nel Connecticut. Mentre la casa può essere il tuo posto abituale in cui rannicchiarsi e riprendersi, molti dello stress che deriva dal passare più tempo del solito lì - ansia di ammalarsi, guardare costantemente i tuoi dispositivi e sperimentare nuovi prodotti - possono scatenare una testa intensa pulsare.

'L'emicrania si verifica a causa di interruzioni interne del normale equilibrio chimico ed elettrico del cervello e del sistema nervoso', spiega. Secondo Grosberg, il cervello di una persona con disturbo emicranico può essere più eccitabile e reagire alla luce e al suono a una soglia inferiore rispetto a una persona che non ha il disturbo.

Capire cosa sta succedendo quando provi questo tipo di dolore è il primo passo. Il prossimo passo è creare un kit di strumenti di soluzioni rapide e durature. Grosberg e Thomas Pitts, neurologo presso Hudson Medical a New York City, hai condiviso alcuni suggerimenti per rendere la tua casa più amica dell'emicrania. La buona notizia è che il trattamento dell'emicrania non richiede una revisione completa dello stile di vita. Solo alcune modifiche e utili aggiunte possono fare un mondo di differenza per alleviare il dolore.

1. Procurati una sveglia.

Dormire bene la notte può fare una grande differenza per chi soffre di emicrania. Una routine del sonno regolare è importante, il che significa andare a letto alla stessa ora e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina. La coerenza ti aiuterà a individuare se interrompere o meno le tue routine provoca mal di testa. Sebbene la maggior parte di noi utilizzi un allarme sui nostri telefoni cellulari, considera di passare a un orologio tradizionale. La luce del tuo telefono stesso potrebbe essere un fattore scatenante e un orologio autonomo come la sveglia HoMedics Deep Sleep Revitalize Engineered Sleep Sound (che riproduce anche suoni naturali per aiutarti ad addormentarti) può aiutare ad alleviare questo problema.


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2. Investire in un purificatore d'aria.

'Gli allergeni domestici, sostanze nocive come profumi, piante, deodoranti per ambienti e muffe, sono comuni fattori scatenanti dell'emicrania in casa', afferma Pitts. Bruciare candele, incenso e spruzzare profumi nello stesso spazio in cui mangi, dormi e lavori 24 ore su 24 può creare irritanti che possono provocare l'emicrania. Pulisci l'aria ed elimina questi fattori con un purificatore d'aria come Molekule Air Mini, che aiuta a ridurre molti dei fattori scatenanti menzionati da Pitts, oltre a peli di animali domestici, irritanti chimici dai detergenti per la casa e altro ancora. 'Identificare ed eliminare gli allergeni è vitale e creare un ambiente calmo e rilassante per dormire può essere una delle cose più rapide e migliori che puoi fare, non solo per l'emicrania ma per la tua salute generale', spiega.


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3. Acquista sfumature oscuranti.

Pitts nota anche che la sensibilità alla luce può essere un effetto collaterale dell'emicrania e persino provocarne una. Se possibile, suggerisce di sistemare la tua casa (in particolare, la tua area di lavoro da casa, se applicabile), in modo che tu non sia rivolto direttamente alla luce solare. Puoi anche mettere delle tende oscuranti per gli spazi in cui dormi o fai un pisolino. Questo paralume in carta plissettata oscurante originale Redi Shade renderà il tuo spazio completamente buio quando è troppo luminoso.


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4. Allentare la tensione con una sedia ergonomica.

'A volte sono stati segnalati livelli significativi di dolorabilità muscolare insieme ad anomalie posturali e meccaniche nell'emicrania', afferma Grosberg. Questa tensione può essere provocata dallo stare curvo sulla scrivania o sul laptop tutto il giorno. 'L'utilizzo di meccanismi del corpo appropriati e modifiche ambientali può aiutare ad alleviare possibili tensioni', aggiunge. Una di queste modifiche al tuo set-up può essere semplice come aggiungere un cuscino di supporto lombare, come il cuscino lombare Back Relief di Brookstone. È riempito con memory foam e ha una cinghia regolabile che lo fissa alla sedia della scrivania.

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5. Avviare l'inserimento nel diario.

Potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare quando la testa ti batte forte, ma sia Grosberg che Pitts affermano che tenere un diario del mal di testa è un primo passo importante per il trattamento. Il Il diario di Happy Planner viene fornito in una pratica confezione da tre e ha pagine a righe e non a righe e molto spazio per annotare potenziali fattori scatenanti. “Consiglio a tutti i miei pazienti di registrare attentamente diversi dettagli sulla loro giornata per ottenere informazioni sui loro attacchi di emicrania. Cercare di gestire un'emicrania senza queste informazioni è come lanciare freccette a un bersaglio con gli occhi bendati', afferma Grosberg. Prendi appunti quotidiani sui tuoi sintomi, dieta, esercizio fisico, ambiente, fattori di stress e abitudini del sonno.


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6. Tieni le bottiglie d'acqua a portata di mano .

Grosberg afferma che uno dei fattori scatenanti più comuni dell'emicrania è la disidratazione. 'Anche se non esiste una quantità magica di acqua che tenga lontani gli attacchi di emicrania, possiamo tutti prestare attenzione al nostro corpo per determinare quanta acqua abbiamo bisogno', spiega. Durante l'attività fisica, tieni presente che avrai bisogno di più acqua del normale per rimanere idratato. Queste bottiglie d'acqua di Milton sono disponibili in una confezione da quattro, quindi puoi conservarle in tutti i luoghi in cui trascorri più tempo durante il giorno come promemoria per bere costantemente.

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7. Riproduci un'app di meditazione.

Allo stesso modo in cui il suono della pioggia rilassante può aiutarti a farti addormentare, riallineare la respirazione e liberare la mente dal lavoro e dalla giornata, può anche aiutarti a sprofondare in uno stato di sonno adeguato. 'Tutto ciò che ti tiene sveglio o causa stress può essere un fattore scatenante', afferma Pitts. Meditazione richiede pazienza, ma può aiutare ad alleviare alcuni dei fattori di stress che contribuiscono all'emicrania.'

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